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    山东十一选五遗漏走势: 超简单的产后康复操,赶紧学起来!【产后那些事】

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    我正在参加【聊聊产后那些事】活动,赢取奖品,你也来参加吧!
    //www.xizf.net/forum-207-thread-47081551420327449-1-1.html

    王小榕医生

    一、认识哑铃
    超简单的产后康复操,赶紧学起来!【产后那些事】
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    发表于2019-03-07 12:19 只看该作者

    沙发

    阴道哑铃一盒分装1--5号球,体积由大到小,重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的,也就是由轻到重的过程。1号体积最大,重量最轻;5号体积最小、重量最重。







    二、选择大小



    用多大的哑铃是合适的?



    站立时,阴道用力是最大力的一半儿,就可以把球夹住,那这样的力是合适的。
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    发表于2019-03-07 12:20 只看该作者

    板凳

    (在站立时,不会有太大的影响,还有的人感觉不到哑铃的存在,那这种的力量,也是合适的。另外,当哑铃放入以后,一定要能正常说话,不需要过分用力。如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话,那就代表球是不合适的,太重了。)









    三、用前清洗



    1、阴道哑铃使用前进行清洗
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    发表于2019-03-07 12:20 只看该作者

    地板

    先清洗下哑铃,可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂,以免刺激阴道粘膜。另外注意水温不可过热。





    2、外阴部位清洗



    使用前可用温水清洗外阴,以免哑铃放入时,沾染到外阴的细菌等带入阴道内。
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    发表于2019-03-07 12:20 只看该作者

    1 #

    四、哑铃使用方法



    1、站姿,用的大夫建议的球号,插入哑铃(可以用润滑导电膏给哑铃进行润滑,以免发涩,末端应距离阴道口1-2cm。)
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    发表于2019-03-07 12:21 只看该作者

    2 #

    2、收缩盆底肌,收3秒、放3秒,感到球体上升,再放松,适应阶段先做50组。





    3、力度要循序渐进,站着锻炼不会掉出来的话,就可以边走变做,如果边走边做没问题了,就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等;如果这些都没问题了,就可以做的时候蹦蹦跳跳了,这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了,就可以换大一号啦~~
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    发表于2019-03-07 12:21 只看该作者

    3 #

    五、取出与收纳



    取出康复器:采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉康复器的胶绳,将其取出;
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    发表于2019-03-07 12:21 只看该作者

    4 #

    保存时请将哑铃清洗后要晾干或擦干保存,置于清洁干燥的环境内,避免阳光直射及化学药品接触。
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    发表于2019-03-07 12:22 只看该作者

    5 #

    以下情况不能使用



    1、经期和不明原因出血



    2、急性阴道炎



    3、孕期禁用



    4、不明原因过敏者



    5、阴道壁有伤口或切口



    6、佩戴节育器者



    7、性生活时、性生活后不能立刻使用
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    发表于2019-03-07 12:22 只看该作者

    6 #

    小扩展:



    阴道哑铃使用效果怎么样?



    下面给大家看一个真实的案例:(为了?;げ∪艘?,我们以漫画形式将妈妈小芳的经历告诉大家)



    妈妈小芳于2月27日进行42天产后复查:
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    发表于2019-03-07 12:22 只看该作者

    7 #

    结果显示小芳的盆底肌力很差,离65分及格的标准都差的很远,她的这种情况应该来医院用机器治疗的,奈何小芳家离医院太远,实在是来不了。然后就带了阴道哑铃回家练。





    4月17日第二次检测盆底状况
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    发表于2019-03-07 12:23 只看该作者

    8 #

    6月12日第三次检测盆底状况
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    发表于2019-03-07 12:23 只看该作者

    9 #

    从分数上就可以看出,妈妈小芳的盆底状况在每次复查时都有明显的改善,她的漏尿情况也消失了。所以大家一定要每天坚持,不要因为一些原因就半途而废。



    来源:产科医生王小榕
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    发表于2019-03-07 14:18 只看该作者

    10 #

    产后康复一定要引起重视哦。
    想了解更多孕期信息,进产检交流群,快来加管管的微信吧,微信号:cqmmgohyb
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    淘宝达人 大白勋章

    发表于2019-03-07 14:19 只看该作者

    11 #

    这个可以,效果其实和提肛运动差不多。
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